Theo thống kế của Bộ y tế, có khoảng 5 triệu người Việt Nam mắc bệnh tiểu đường, 12 triệu người mắc tiền tiểu đường nhưng không biết về tình trạng bệnh của mình. Người mắc bệnh tiền tiểu đường nếu không kiểm soát tốt lượng đường trong máu, sau vài năm sẽ tiến triển thành bệnh tiểu đường.
Bệnh tiền tiểu đường xảy ra khi lượng đường trong máu tăng cao do cơ thể không vận chuyển đường hiệu quả từ máu vào tế bào. Mặt dù chưa đủ đến mức mắc tiểu đường, bạn vẫn có thể đối mặt với nguy cơ mắc bệnh tiểu đường nếu không kiểm soát bệnh hiệu quả.
Thiết bị y tế gia đình Vinabook mời bạn cùng theo dõi 9 mẹo đơn giản, hiệu quả làm giảm lượng đường trong máu, giúp bạn có những thông tin hữu ích để phòng tránh mắc bệnh tiểu đường.
1. Kiểm soát lượng carbonhydrate trong bữa ăn.
Đây là việc làm cần thiết nhất có ý nghĩa quan trọng trong việc kiểm soát hàm lượng đường được đưa vào cơ thể. Khi ăn nhiều thức ăn có chứa carbohydrat, cơ thể sẽ biến nó thành đường ( chủ yếu là glucose), lượng đường trong cơ thể tăng lên khiến chức năng insulin gặp trục trặc kéo theo sự sai hỏng trong cả quá trình.
Vì vậy, để có một mức độ đường an toàn trong máu, Hiệp hội tiểu đường Hoa Kỳ khuyên bạn nên kiểm soát lượng carbohydrate ăn vào. Chế độ ăn carbohydrate thấp ( low – carb) được nhiều nghiên cứu chứng minh giúp bạn giảm chỉ số đường huyết.
Low Carb là viết tắt của từ Low-Carbohydrate, ít chất đường, tinh bột…. Thực đơn này rất đơn giản, chỉ cần hạn chế gần như tuyệt đối lượng đường, tinh bột trong khẩu phần ăn, còn lại ăn không hạn chế đạm (thịt, đậu, trứng…) và chất béo (dầu, mỡ, bơ…).
2. Thường xuyên tập thể dục, thể thao:
Tập thể dục thường xuyên giúp bạn giảm cân và cải thiện độ nhạy của isulin. Khi độ nhạy của insulin tăng có nghĩa là những tế bào trong máu của bạn sẽ sử dụng đường dễ dàng hơn. Bên cạnh đó ,khi tập thể dục đường trong máu cũng được tiêu tốn vào nhu cầu năng lượng cho các hoạt động của cơ bắp, tránh gây nên tình trạng tăng lượng đường trong máu.
Hoạt động thể dục hàng ngày giúp bạn tránh nguye cơ tăng đường huyết trong máu: chạy, đi bộ, bơi, leo núi, tập yoga.
3. Thắt chặt chế độ ăn và ăn nhiều chất xơ hơn:
Nên xây dựng cho mình một chế độ ăn uống hợp lý. Kiểm soát cân nặng có ảnh hưởng tích cực đến lượng đường trong máu và giảm nguy cơ bệnh tiểu đường type 2.
Dưới đây là những lời khuyên dành cho bạn:
– Cần tính toán lượng calo trong khẩu phần ăn.
- – Ăn chậm lại, hạn chế xem truyền hình hoạt đọc báo khi ăn, nên sử dụng chén nhỏ hơn.
- – Xây dựng chế độ dinh dưỡng dài hạn để kiểm soát lượng đường trong cơ thể.
Chất xơ được xem là “chiếc phanh hãm” khiến chỉ sô đường huyết không thể tăng vọt lên sau bữa ăn. Vì nó làm chậm sự tiêu hóa của carbonhydrate và hấp thụ đường từ thực phẩm vào máu. Do đó mức đường trong máu bắt buộc tăng chậm từ từ nên tế bào có nhiều thời gian hơn để sử dụng lượng đường trong máu, tránh hiện tượng lượng đường trong máu tăng vọt sau bữa ăn.
Có hai loại chất xơ: hòa tan và không hòa tan. Cả hai loại chất xơ này đều quan trọng với cơ thể, nhưng chất xơ hòa tan có hiệu quả hơn trong việc giảm lượng đường trong máu.
Các loại thực phẩm giàu chất xơ bao gồm: rau, hoa quả, các loại đậu và ngũ cốc nguyên cám. Mỗi ngày, một người trưởng thành nên ăn khoảng 25 gam chất xơ, đối với phụ nữ và 38 gam, đối với nam giới.
4. Uống đủ nước :
Cách đơn giản để giữ mức đường huyết trong giới hạn khỏe mạnh là uống đủ nước. Uống đủ nước giúp thận lọc đường dư thừa ra khỏi cơ thể và thải chúng ra ngoài thông qua nước tiểu.
Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng những người uống nhiều nước có ít nguy cơ với đường trong máu. Nước ở đây chỉ nước lọc, không phải là nước ngọt hoặc đồ uống có đường. Nước thì tốt nhưng nước ngọt sẽ làm tăng nguy cơ bị tăng cân và mắc bệnh tiểu đường.
5. Tránh căng thẳng:
Các loại hooc-môn như glucagon và cortisol tiết ra trong trạng thái căn thẳng. Chúng là nguyên nhân làm lượng đường trong máu gia tăng. Bạn có thể giảm bớt căng thẳng bằng cách thư giãn, tập thể dục hoặc ngồi thiền, đây là cách tốt nhất để hạ đường huyết.
6. Ngủ đủ giấc:
Ngủ đủ giấc là yếu tố quan trọng để có một sức khỏe khỏe mạnh. Thói quen ngủ trễ ảnh hưởng xấu đến mức đường trong máu và độ nhạy camer của insulin, thiếu ngủ là nguyên nhân hàng đầu của tăng cân do tăng cảm giác thèm ăn. Thiếu ngủ còn dẫn đến sự sụt giảm hoocmon tăng trưởng nhưng lại tăng nồng độ cortisol, khiến cho lượng đường trong máu gia tăng. Vì vậy, có một giấc ngủ tốt về chất và lượng là yếu tố quan trọng giúp bạn kiểm soát đường huyết.
7. Ăn thực phẩm giàu crom và magie
Crom và magie là 2 chất vi dinh dưỡng ảnh hưởng đến lượng đương cao trong máu. Crom tham gia vào quá trình chuyển hóa carbohydrate và chất béo. Nó có vai trò giúp kiểm soát lượng đường trong máu vì thiếu crom khiến cơ thể không thể dung nạp carbohydrate.Magie cũng vậy, thiếu magie cũng làm gia tăng nguy cơ dẫn đến tiểu đường. Trong một nghiên cứu cho thấy rằng những người tiêu thụ nhiều magie có nguy cơ mắc tiểu đường thấp hơn 47% so với những người khác.
Các loại thực phẩm giàu crom: lòng đỏ trứng, ngũ cốc nguyên cám, cà phê, các loại hạt, đậu xanh, súp lơ và thịt.
Các loại thực phẩm giàu magie: các loại rau lá xanh, ngũ cốc nguyên cám, socola đen, chuối, bơ, đậu.
8. Giảm cân
Duy trì một cân nặng hợp lý là cách giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh và ngăn ngừa nhiều loại bệnh tật trong tương lai. Theo nhiều nghiên cứu, kiểm soát cân nặng có ý nghĩa quan trọng trong việc giữ cho mức đường trong máu ổn định và giảm nguy cơ phát triển tiều đường, giảm 7% trọng lượng cơ thể tương ứng với cắt giảm 58% nguy cơ tiểu đường.
9. Theo dõi thường xuyên mức đường huyết của bạn
Theo dõi mức đường huyết thường xuyên giúp bạn đưa ra chế độ dinh dưỡng và tập thể dục phù hợp, khắc phục kịp thời những lúc đường huyết tăng giảm bất thường, tránh nguy cơ biến chứng do tăng hay giảm đường huyết gây ra.
Một máy đo đường huyết tại nhà là thiết bị y tế cần thiết, máy có thiết kế nhỏ gọn, dễ sử dụng và giá thành hợp với túi tiền của đại đa số người dân. Máy đo đường huyết được xem như là người bạn đồng hành chăm sóc sức khỏe cho bạn, phản ánh chỉ số đường huyết hàng ngày, đảm bảo bạn luôn kiểm soát được tình hình lượng đường trong máu của mình.
Ví dụ: sau khi ăn 1 thực phẩm lạ, dùng máy đo đường huyết để kiểm tra lượng đường trong máu của mình giúp bạn hiểu được cách phản ứng của cơ thể với thực phẩm đó, biết cách tránh hay hạn chế một loại thực phẩm nào đó trong chế độ ăn uống.
Thiết bị y tế gia đình Vinabook.
35- 37 Cao Thắng, Hải Châu, Đà Nẵng.
Hotline: 0905.644.128
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét